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怀孕8个月失眠怎么办


怀孕之后失眠这种问题困惑着很多的妊娠女性,可是我们都知道长期失眠对自己的健康以及胎儿的发育,其实也会造成一些不良的影响,所以孕后妈妈失眠,当然要讲究正确的应对办法,保证自己的睡眠质量,尽量不要熬夜,长时间的看手机,看电视,并且要注意睡前的饮食。
对策一:怎样应对饮食习惯的改变?
饮食习惯的改变也会影响孕育期睡眠质量的好坏,均衡的饮食很重要。
对策:必须尽量避免影响情绪的食物,例如咖啡、茶、油炸食物等,特别是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌,造成很多不适。大夫建议,只要在入睡前3小时吃些东西,多数情况下能提高睡眠质量。而孕妇更要留心自己的"助眠食品",例如睡前不要吃太冷的食物等。
对策二:怎样应对激素变化
孕妇在精神和心理上都很敏感,对压力的耐受力也会降低,常会忧郁和失眠。这是由体内激素水平的改变引起的。
对策:在孕育期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮,有报道指出,情绪不稳、压力过大会使胎儿早产,或者出现视力、听力和智能的缺陷。所以,适度的压力调适以及家人的体贴与关怀,对于稳定孕期女性的心情非常重要。
对策三:怎样应对尿频造成的失眠
孕期女性常发生尿频。怀孕初期可能有一半的孕期女性尿频,可是到了后期,有将近80%的孕期女性为尿频困惑,晚上会起床跑厕所,就严重影响了睡眠质量。
对策:生殖泌尿道的感染经常表示身体抵抗力不足,所以孕期女性必须同时注意是不是有其他感染同时存在,例如感冒、念珠菌阴道炎等。抵抗力不足可能源于免疫系统的过度负担,情绪不稳定、压力过大就是其中的因素之一。除了调适心理上的压力外,孕育妈妈最好也要注意避免刺激性饮食、过多使用化学药物、发炎、过敏等情况,这都会增加心理的不适,加重尿频。